Jeumpa Media | Sahabat Jeumpa. Tahu enggak sih, Sistem pencernaan memainkan peran yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Dimana fungsinya yaitu menyerap nutrisi penting dan membuang sisanya. Namun, ada orang-orang yang mengalami gangguan pencernaan akibat mengonsumsi makanan yang tidak tepat dan salah satunya juga kekurangan serat. Maka dari itu penting untuk kita mencegahnya dengan cara mengonsumsi makanan yang baik untuk pencernaan.
Dikutip dari detik, berikut daftar makanan sehat yang dapat menjadi pilihan kamu untuk dikonsumsi guna menunjang kesehatan usus dan sistem pencernaan.
1. Sayuran berdaun gelap
Sayuran yang berdaun gelap, seperti bayam, kangkung, dan brokoli, merupakan salah satu makanan yang selalu direkomendasikan untuk kesehatan usus dan pencernaan kita. Salah satu alasannya terletak pada kandungan serat yang ada pada sayur-sayuran tersebut. Serat dapat memperbesar ukuran tinja, sehingga mempercepat lajurnya melalui sistem pencernaan.
Perlu diketahui juga, sayuran berdaun hijau juga kaya akan magnesium yang dapat membantu meringankan sembelit dengan cara meningkatkan kontraksi otot di saluran pencernaan.
2. Yogurt
Yogurt juga menjadi salah satu makanan yang baik untuk pencernaan dan usus. Yogurt mengandung bakteri bernama probiotik yang dapat mendukung aktivitas bakteri baik di usus dan meningkatkan pencernaan.
Perlu diingat juga ya sahabat, tidak semua yogurt mengandung probiotik. Karena itu, perhatikan kandungan yang tertera pada kemasannya.
3. Pepaya
Pepaya mengandung enzim bernama papain yang dapat membantu sistem pencernaan dengan cara memecah serat protein. Tak hanya itu, mengonsumsi pepaya juga dapat membantu mencerna protein dari makanan yang dikonsumsi.
Enzim papain juga dapat mengurangi gejala sindrom iritasi usus besar (Irritate Bowel Syndrome/IBS), seperti kembung dan sembelit.
4. Tempe
Tempe adalah makanan yang terbuat dari fermentasi kacang kedelai. Ini juga bisa menjadi rekomendasi makanan yang kamu konsumsi. Karena, Selama proses fermentasi, antinutrien dalam kedelai yang disebut asam fitat dipecah. Asam fitat dapat membantu penyerapan nutrisi tertentu dan meningkatkan pencernaan.
Makanan fermentasi seperti tempe juga merupakan sumber probiotik yang baik. Probiotik dapat menciptakan lapisan pelindung di usus untuk melindunginya dari bakteri yang berbahaya.
5. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh (whole grains) juga bisa ,emjadi pilihan kamu. Karena, jenis biji-bijian yang masih memiliki kulit (bran), lembaga (germ), dan endosperma. Whole grains mengandung serat tinggi, sehingga dapat menambah jumlah tinja dan membantu melancarkan BAB.
Beberapa jenis biji-bijian juga dapat bertindak sebagai prebiotik dan membantu memberi makan bakteri baik yang ada di usus kamu. Dengan demikian, bakteri baik tersebut dapat menjalankan tugasnya dalam mendukung kesehatan sistem pencernaan dan imunitas tubuh. Adapun jenis whole grains yang dapat dikonsumsi antara lain seperti oat, quinoa, farro, dan lain sebagainya.
Nah, berikut beberapa pilihan Makanan Sehat yang Baik untuk Pencernaan kamu. Selamat mencoba ya, Salam sehat.