Jeumpa Media | Dalam perjalanan menuju berat badan ideal, ada kalanya seseorang perlu menambah berat badannya untuk mencapai tujuan tersebut.
Penambahan berat badan yang sehat bisa dicapai dengan memperhatikan asupan nutrisi, bukan hanya mengonsumsi makanan dengan kalori tinggi tanpa memperhatikan nilai gizinya.
Berikut ini enam makanan yang dapat membantu menambah berat badan dengan cara yang sehat.
1. Kacang dan Produk Turunannya
Pilihan pertama adalah kacang-kacangan, dimana kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kacang walnut kaya akan lemak sehat, protein, serta serat.
Selain itu, produk turunan kacang seperti selai kacang merupakan sumber kalori yang padat dan mudah dikonsumsi dalam jumlah yang cukup untuk menambah berat badan.
Selain kacang dapat ditambahkan ke dalam smoothie, roti, atau buah-buahan untuk snack tambahan yang lezat dan bergizi.
2. Avokad
Buah yang lezat dan bergizi ini merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal yang baik, yang mendukung penambahan berat badan dan kesehatan jantung.
Avokad juga kaya akan vitamin, mineral, dan serat. Menambahkan avokad ke dalam salad, sandwich, atau sebagai guacamole adalah cara lezat untuk meningkatkan asupan kalori.
3. Daging Merah
Daging merah tinggi protein dan zat besi, dua nutrisi penting yang membantu pembentukan otot dan peningkatan massa tubuh.
Pilihlah potongan daging yang lebih berlemak seperti ribeye atau sirloin untuk konsumsi kalori lebih tinggi.
Namun, penting untuk mengonsumsi daging merah dengan moderat atau seimbang untuk menjaga kesehatan jantung.
4. Kuah atau Saus Berlemak
Menambahkan saus atau kuah berlemak ke dalam makanan bisa menjadi cara mudah untuk menambah asupan kalori tanpa harus makan lebih banyak.
Pilihlah saus yang dibuat dari bahan-bahan berkualitas seperti krim, mentega, atau santan, karena saus dari bahan tersebut kaya akan lemak yang akan menambah berat badan.
Saus alfredo, hollandaise, dan saus berbasis krim lainnya bisa menambah rasa sekaligus kalori pada pasta, sayuran, dan hidangan lainnya.
5. Smoothies atau Shake Berkalori Tinggi
Membuat smoothie atau shake dengan campuran buah, susu penuh lemak, nut butter, dan bahkan protein bubuk adalah cara enak untuk menambah berat badan.
Berbeda dengan minuman kemasan yang mungkin mengandung gula tambahan dan bahan pengawet, smoothie buatan sendiri memungkinkan untuk mengontrol kualitas dan kuantitas bahan.
6. Roti Gandum Utuh
Daftar terakhir dari makanan penambah berat badan adalah Roti gandum utuh. Roti gandum utuh kaya akan serat dan nutrisi esensial lainnya.
Mengonsumsi roti gandum utuh bersama dengan sumber protein dan lemak sehat seperti telur, alpukat, atau selai kacang dapat menambah asupan kalori sekaligus menyediakan energi berkelanjutan.
Menambah berat badan dengan cara yang sehat bukan hanya tentang mengonsumsi lebih banyak kalori, tetapi juga memastikan kalori tersebut berasal dari sumber makanan yang kaya nutrisi.
Selain mengonsumsi makanan di atas, penting juga untuk melakukan olahraga teratur untuk memastikan penambahan berat badan dalam bentuk massa otot, bukan hanya lemak.
Konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk mendapatkan rencana diet yang sesuai dengan kebutuhan dan tujuan. (AP)