Jeumpa.com | Jakarta – Untuk menghilangkan perut buncit memang terkesan sulit, apalagi jika mengkonsumsi makanan masih asal-asalan. Makanan yang tepat dikonsumsi saat pagi hari akan memberikan energi untuk beraktivitas dan menjaga perut tidak cepat lapar sehingga dapat menghindari makan berlebihan. Sejumlah penelitian menunjukkan orang yang rutin sarapan cenderung mempunyai bentuk tubuh lebih langsing daripada jarang sarapan. Namun hal ini terjadi ketika memilih menu makanan yang tinggi protein dan serat.
Di kutip dari Detik, protein dan serat adalah dua nutrisi yang dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama. Saat dikonsumsi ketika sarapan, makanan yang mengandung protein dan serat dapat mengontrol nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk ngemil sehingga membantu menurunkan berat badan.
Nah, apa saja makanan untuk mengecilkan perut saat sarapan? Berikut pembahasannya.
1. Telur
Telur sering dikonsumsi sebagai menu sarapan karena mengandung protein tinggi yang membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu menurunkan berat badan.
Riset mengungkapkan mengonsumsi telur untuk sarapan dapat menurunkan berat badan hingga 65 persen, dan mengecilkan lingkar pinggang 34 persen.
2. Pisang
Pisang merupakan makanan yang cocok dikonsumsi untuk mengecilkan perut buncit. Pisang mengandung karbohidrat sehat, buah ini juga kaya akan serat dan rendah kalori yang membuat tubuh merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, pisang kaya akan zat kalium (potasium) yang membantu menetralkan kadar natrium dalam tubuh dan membersihkan kelebihan cairan dari mengonsumsi makanan asin.
3. Buah Beri
Buah beri kaya akan serat yang mengenyangkan dan rendah kalori, sehingga buah ini cocok dikonsumsi oleh orang-orang yang ingin menghilangkan perut buncit.
Khasiat buah beri yang sangat penting yaitu dapat mencegah kanker dan darah tinggi, karena buah ini mengandung senyawa antioksidan, seperti anthocyanin dan flavonoid yang membantu meredakan peradangan dalam tubuh.
4. Roti Gandum dan Selai Kacang
Selai kacang memiliki beragam nutrisi yang membantu menghilangkan perut buncit, seperti protein, serat dan lemak sehat. Kandungan zat tersebut juga dapat mencegah keinginan ngemil dan membantu tubuh merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, roti gandum mempunyai serat utuh yang membantu melancarkan pencernaan. kombinasi roti gandum dan selai kacang menjadi menu sarapan yang membantu menghilangkan perut buncit.
5. Oatmeal
Makanan praktis yang memiliki beragam manfaat menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit. Pertama, oatmeal kaya akan serat yang bisa membuat tubuh merasa kenyang dalam waktu yang lama sehingga ketika sedang diet tidak perlu mengkonsumsi lebih banyak kalori saat makan siang.
Kedua, oatmeal mengandung beta-glucan, zat yang dapat membantu melancarkan pencernaan. Bahkan Beta-glucan mampu meningkatkan produksi hormon peptide YY dalam tubuh yang membantu memunculkan rasa kenyang.
6. Yogurt
Yogurt dapat menjadi menu tambahan yang membantu menurunkan berat badan, terutama Greek yogurt. Karena, Greek yogurt kaya akan protein yang dapat memberikan energi, bahkan membuat perut merasa kenyang lebih lama.
Sebuah penelitian juga menyebut kombinasi antara konsumsi Greek yogurt, menjaga pola makan yang seimbang, dan olahraga teratur dapat menunjang proses penurunan berat badan.
7. Kiwi
Bukan hanya kaya akan vitamin C, K, kalium, kiwi juga mengandung serat yang membuat perut merasa kenyang lebih lama, khususnya jika dikonsumsi saat sarapan. Riset juga menunjukkan buah kiwi mengandung khasiat berupa menekan nafsu makan dan menurunkan gula darah yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.
Buah kiwi juga menjadi pencahar alami dalam merangsang pergerakan pada saluran pencernaan. (Rn)