Jeumpa Media | Rakan Jeumpa, periode kehamilan adalah periode yang sangat penting dan krusial bagi perempuan. Oleh karena itu, pemenuhan gizi selama kehamilan sangatlah penting untuk ibu dan calon bayi.
Agar kebutuhan harian ibu hamil tercukupi, bunda bisa mencoba suplemen atau makanan yang memiliki nilai gizi cukup seperti yang dilansir dari akun @edukasi_ibu_hamil.
Bunda yang sedang hamil atau sedang mempersiapkan kehamilan bisa menyimak ulasan yang telah dirangkum jeumpa.com berikut ini!
1. Asam Folat
Konsumsi asam folat sangat penting untuk membantu pembentukan sel dan sistem organ seperti otak dan sumsum tulang belakang, pembentukan sel darah merah, serta untuk menjaga daya tahan tubuh janin.
Ibu hamil membutuhkan dosis asam folat sebanyak 400 mcg/per hari. Namun, apabila merasa berat, bunda bisa memakan 8 buah alpukat dan 10 buah jeruk.
2. Kalsium
Mencukupi kebutuhan kalsium harian selama kehamilan sangat penting untuk pertumbuhan tulang, gigi, mengoptimalkan perkembangan jantung, saraf, dan hati janin.
Ibu hamil memerlukan 1200 mg hingga 1300 mg kalsium per hari yang dapat diganti dengan konsumsi 4 gelas susu sapi dan 4 mangkuk sayur bayam.
3. Zat Besi
Zat besi adalah salah satu mineral yang sangat penting bagi ibu hamil karena dapat mencegah anemia dan resiko terjadinya pendarahan selama masa persalinan.
Untuk mencapai target gizi cukup selama kehamilan, ibu hamil membutuhkan 30-60 mg zat besi per hari atau 1,5 kg daging sapi dan 1/3 hati ayam.
4. Vitamin D
Ibu hamil membutuhkan 600-1000 International Unit (IU) vitamin D atau setara dengan 13 butir telur ayam dan 13 ekor ikan sarden per hari untuk menunjang kesehatan tulang dan gigi janin.
5. Vitamin C
Ibu hamil butuh 60 mg vitamin C per hari atau setara dengan 2,5 strawberry dan 3 buah jeruk untuk membantu penyerapan zat besi di dalam tubuh.
Bagaimana bunda? Sudah jelaskan beberapa kebutuhan harian yang sangat dibutuhkan untuk pertumbuhan janin dan kelancaran persalinan?
Semoga bunda semua sehat dan memiliki kehamilan yang lancar hingga persalinan ya! (Tasya)