Jeumpa Media | Sahabat Jeumpa. Tanpa terasa kita sudah 9 hari menjalankan ibadah puasa. Kebanyakan orang enggan makan nasi saat sahur dan lebih suka mengonsumsi buah sebagai pengganti atau tambahan.
Buah adalah bahan makanan bernutrisi yang bagus dikonsumsi setiap hari, termasuk saat puasa.
Buah kaya akan vitamin dan bisa jadi sumber energi untuk bantu jaga kadar gula darah selama puasa. Tak hanya itu, buah juga mengandung serat yang bisa bikin rasa kenyang bertahan lebih lama.
Dikutip dari Detik, Ini dia beberapa buah yang diyakini sebagai pilihan terbaik untuk sahur karena kaya akan serat dan nutrisi. Berikut daftarnya:
1. Alpukat
Alpukat adalah salah satu buah terbaik yang bisa diandalkan saat sahur. Mengutip Eat This Not That, lemak sehat yang terkandung di dalam alpukat dapat memperlambat pengosongan lambung hingga memberikan rasa kenyang yang bertahan lama.
Selain lemak sehat, ada juga serat dalam alpukat yang berkontribusi terhadap rasa kenyang.
2. Semangka
Rasa kenyang juga bisa muncul dengan hidrasi yang cukup. Salah satunya melalui asupan semangka yang umumnya mengandung 92 persen air.
Beberapa penelitian menemukan, mengonsumsi cairan selama atau sebelum makan dapat membantu meningkatkan rasa kenyang.
3. Pisang
Jumlah serat dalam pisang bisa berkontribusi terhadap kebutuhan serat harian. Satu buah pisang utuh umumnya mengandung 3,5 gram serat.
Selain itu, pisang juga merupakan sumber pati resisten terbaik. Selain membantu lebih kenyang, jenis karbohidrat sehat ini juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
4. Plum
Rasanya yang manis bikin buah plum nikmat disantap saat sahur.
Sejumlah penelitian menemukan, asupan buah satu ini dapat membantu menekan rasa lapar. Khasiat ini didapat dari kandungan sekitar 6 gram serat dalam setiap 150 gram buah plum.
5. Pir
Pir juga masuk daftar buah yang mengenyangkan. Salah satu kelebihannya adalah kandungan air di dalam buah pir.
Satu buah pir umumnya mengandung sekitar 84 persen air.
Tak cuma itu, pir juga mengandung serat yang baik. Dalam 150 gram pir biasanya terdapat sekitar 5,5 gram serat.
Pektin merupakan salah satu jenis serat terbaik yang ditemukan dalam pir. Pektin terbukti mampu memperlambat pencernaan dan meningkatkan kesehatan mikrobioma usus.
Nah, itu dia deretan buah yang mungkin bisa menjadi pilihan menu sahabat jeumpa untuk sahur. Semoga bermanfaat dan selamat menjalankan ibadah puasa ya. (FA)